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• Hilft beim Halten, Abnehmen oder Zunehmen.

• Unterstützt Körperfunktionen wie Verdauung, Kreislauf und Zellreparatur.

• Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit.

Kalorien sind Energieeinheiten, die Ihr Körper aus Lebensmitteln und Getränken gewinnt. Sie sind der Treibstoff für alles, was Sie tun – vom Atmen und Denken bis hin zum Gehen und Trainieren. Das Verständnis von Kalorien ist der erste Schritt zu einem gesünderen Lebensstil.

Ihr Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Durchschnittlich:

• Frauen benötigen: 1.600–2.200 Kalorien/Tag

• Männer benötigen: 2.000–2.800 Kalorien/Tag
  

  👉 Nutzen Sie unseren Kalorienrechner, um Ihren genauen Tagesbedarf zu ermitteln.

Hier ist ein kurzer Überblick über die Kalorienanzahl in alltäglichen Produkten:

• 🍔 Fast Food: Cheeseburger – ca. 300 Kalorien

• 🍟 Snacks: Mittlere Pommes – ca. 365 Kalorien

• 🥗 Salate: Caesar Salad mit Hähnchen – ca. 400 Kalorien

• 🥤 Getränke: Limonade (330 ml) – ca. 140 Kalorien

• ☕ Kaffee: Schwarzer Kaffee – ca. 5 Kalorien (ohne Zucker und Sahne)

• 🍗 Proteine: Gegrillte Hähnchenbrust (100 g) – ca. 165 Kalorien

• 🍞 Kohlenhydrate: Scheibe Brot – ca. 70 Kalorien

  👉Weitere Lebensmittelchecks finden Sie in unserem Kalorienrechner
  👉 Entdecken Sie unsere Blogs mit detaillierten Kalorienaufschlüsselungen für Soßen, Snacks, Getränke und mehr.

Ihr Körper verbrennt auf natürliche Weise Kalorien durch tägliche Aktivitäten, aber hier ist, was gängige Übungen in 30 Minuten (für einen durchschnittlichen Erwachsenen) bewirken können:

• 🏃 Laufen (9 km/h) – ca. 300 Kalorien

• 🚴Radfahren (moderat) – ca. 250 Kalorien

• 🏊 Schwimmen – ca. 200 Kalorien

• 🚶 Gehen (zügig) – ca. 150 Kalorien

• 🏋️ Krafttraining – ca. 130 Kalorien
  

• Zum Abnehmen: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen (Kaloriendefizit).

• Zunehmen: Essen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen (Kalorienüberschuss).

• Gewicht halten: Gleichen Sie Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch aus.
  
  

✔️ Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, mageres Eiweiß).

✔️ Vermeiden Sie kalorienreiches Junkfood.

✔️ Trinken Sie mehr Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.

✔️ Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen. ✔️ Bleiben Sie täglich aktiv.

Auf checkmycalories.com machen wir das Kalorienzählen einfach. Nutzen Sie unseren Kalorienrechner, lesen Sie unsere Kalorienblogs und treffen Sie noch heute fundierte Entscheidungen.

Kundenbewertungen

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Der Kalorienrechner ist einfach zu bedienen und sehr hilfreich!

Anna M.

Berlin

Ich liebe die Bilder und die Kalorieninformationen. Es hilft mir, gesünder zu essen und meine Ziele zu erreichen.

Max T.

München

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